【3か月で9.7kg痩せた】コンビニで糖質制限おすすめ【セブンイレブン】

コンビニで糖質制限シリーズ第1弾は、
業界第1位のセブンイレブンです。

そんな質問に応えるべく、ほぼ毎日、
セブンで買い物している筆者が、

【実際に３か月で9.7kg痩せた】 実績のある商品をご紹介します。

一日の食事戦略を考えるうえで役立つ「栄養成分」も記載してます。
またナトリウム表記では塩分が把握しにくいので食塩相当量に換算済です。

試行錯誤の末たどり着いた、セブンイレブン編です。

 

 

糖質制限のコンビニおすすめメニュー【セブンイレブン】

まずは注目の新商品をご紹介します。

 

「蒸し鶏とたまごのバンバンジーサラダ」Steamed Chicken ＆ Egg with Spicy Sesame Dressing

暑い夏の定番サラダが登場しました！

まずは栄養成分を確認しましょう。

 

糖質は6.0gと低糖質、食物繊維は1.7g摂取できます。
タンパク質は17.1gと高たんぱくで、カロリーは201kcalと低カロリー。

 

蒸し鶏と半熟たまご、シャキシャキとしたレタスときゅうりのサラダです。
ピリ辛の濃厚ごまドレッシングには、芝麻醤、豆板醤、甜麺醤の3種類のジャン、練りごま、ラー油、ごま油がブレンドされています。

 

やはり、コンビニ業界ではセブンのサラダが一番ですね。
これからの暑い夏にピッタリの味わいに仕上がっています。
栄養バランスと美味しさが高次元でマッチしていて、体にも嬉しいです！

 

 

 

「たんぱく質が摂れる！鶏むね肉サラダ」Chicken Salad ＆ Solt Boiled Egg with Dressing

大注目のサラダが登場しました！

さっそく栄養成分を確認すると、

 

糖質はなんと3.2g、カロリーは177kcalとなっています。

セブンのサラダの中でもトップクラスの「低糖質」「低カロリー」メニューですね。

食物繊維を3.4g摂取できるのも嬉しいポイントです。

たんぱく質が豊富な「鶏むね肉」「ゆでたまご」「ブロッコリー」を組み合わせたサラダです。

「玉ねぎがたっぷりと入ったドレッシング」の旨みがマッチしていて、とても美味しい！

セブンのサラダはわりと入れ替わりがあるのですが、これは定番にしてほしいほどの完成度です。

 

 

ちなみに筆者の住んでいる「恵比寿」周辺でも大人気となっていて、

タイミングが悪いとセブンにいっても「売切れ」ていることが多く、

「リピートしたくてもなかなか買えない。。」

という状態が続いています。

 

「トップシール包装」（後述）のおかげで賞味期限が長持ちするので、見かけたらまとめて即買いしてます（笑）

 

「厚揚げと釜揚げしらすのサラダ」Deep Fried Tofu and Whitebait in Salty Brath

厚揚げと釜揚げしらすのサラダがリニューアル！

糖質は9.0g、カロリーは161kcalと低糖質、低カロリーなサラダです。

サラダに＋厚揚げたっぷりで満足感の高い仕上がりです。

「だし生姜ドレッシング」でさっぱりといただけます。

想定を超えてくる美味しさなのでオススメです。

 

「シャキシャキ野菜の豚しゃぶサラダ」Boiled port salad

「豚しゃぶサラダ」がリニューアルです。

前回バージョンと比較すると、前回は炭水化物7.3gでしたが、今回は糖質4.3gと大幅に低糖質になっています！

 

きゅうりなどの野菜のシャキシャキとした食感と共に、濃厚な胡麻ドレッシングでさっぱりといただけます。

昆布、かつお節のだしで下ごしらえした豚肉のしゃぶしゃぶの美味しさが味わえるサラダです。

「蒸し鶏と半熟たまごのサラダ」

2019年5月15日発売の「蒸し鶏と半熟たまごのサラダ」です。

蒸し鶏、半熟たまご、シャキシャキのレタス、大根、にんじん、紫キャベツが新開発のパッケージに入っていて、とても新鮮なサラダです。

和風ごまドレッシングは醤油ベースで、すりおろした玉ねぎと煎りごまが入っています。

 

さっそく栄養成分表を見てみましょう。

糖質は5.1gと糖質コントロールに最適な数値です。

蒸し鶏と半熟たまごが入っているので、たんぱく質は15.9gと栄養価が高く、脂質も6.9gと低い数値となっています。

 

現在のセブンのサラダの中でもイチオシの栄養バランスですね。

 

パッケージを開けて和風ドレッシングをかけてみると・・・

ごまの入った和風ドレッシングがとても良く合っています。
大人気の叙々苑のサラダドレッシングを少しライトにした感じです。

完成度の高い美味しいサラダに仕上がっています。

 

ちなみに「恵比寿」近くのとあるセブンでは、トップシール包装サラダの中で

このサラダが一番最初に売切れてましたね。「美容と健康」に気を使う方が多い(*1)ので納得の結果です。

もちろん新発売の効果もあると思いますがランチ前などは早めに買いに行かないと買えない状況です。

 

(*1)筆者は「高カロリーでも、とにかく美味しいものから売れる」地域に住んでいたので地域による売れ筋の違いを実感しています。

このサラダは「美味しく、低糖質、高たんぱく、低脂肪、低カロリー」と５拍子揃っているので超オススメです。

 

大注目のホットスナック「ななから」とのセットはこちら

「ブロッコリーと海老のタルタルサラダ」Broccoli&Shrimp-with-Aurora-Sauce&Tartar

2019年12月26日リニューアル新発売の「ブロッコリーと海老のタルタルサラダ」です。彩りよく盛り付けられていてとても綺麗です。

2019年5月バージョンと比較すると「ブロッコリー」が増えている印象ですね。

それにともない、商品名は「海老とブロッコリーの～（5月版）」から「ブロッコリーと海老の～（new！）」に変更されています。

ブロッコリーが商品名の頭に躍り出て、海老から主役の座を奪ったようです。

 

それではさっそく栄養成分を見ていきましょう。

 

糖質が10.0gと糖質制限向けの数値となっています。たんぱく質は6.6gです。

ちなみにリニューアル前（2019年5月バージョン）の栄養成分表と比較すると、糖質が10.8g → 10.0gと0.8g減っています。

また、価格は399円から378円と21円下がっているのも嬉しいところですね。

 

パッケージを開けて野菜ドレッシングをかけたところがこちらです。

見た目だけでも間違いなく美味しいことが伝わってきます。

ブロッコリーがたくさん入っているところが嬉しいですね。数えたところ7～8個ほど入っていました。海老は２個。

 

下記の動画でサクッと確認ができます。

 

濃厚タルタルソースで和えたブロッコリーと、海老とオーロラソースのドレッシングが見事にマッチしていて、とても完成度の高い味わいです。

セブンさんの新商品なので美味しいだろうとは思っていましたが、その予想をさらに超えてきました。ぜひ試して頂きたい商品です。

 

ちなみに前回の商品からサラダの「フタ」が変わっています。

従来は「パカッ」と開けるタイプのフタでしたが、シールのように剥がして使うフタ、「トップシール包装」と呼ばれるタイプにリニューアルされています。

「がっちりマンデー！！」今この「フタ」がスゴイ！～驚きの「フタ」ビジネス 2019年3月17日放送より

 

また、「トップシール」で包装する際に、酸素や窒素、二酸化炭素などを封入できるようになりました。

これによってサラダの野菜の新鮮さが維持され、なんと賞味期限が40時間から64時間、つまり丸一日分延ばすことに成功しています。

新鮮なサラダが食べられるのは嬉しい改善ですね。

 

実際に店舗のサラダ売り上げが2割アップしたようで、他の商品の包装にも採用されていくと思います。

 

 

このサラダも「美味しく、低糖質、高たんぱく、低脂肪、低カロリー」と５拍子揃っているので超オススメですね。

 

 

 

「サラダチキンの15品目サラダ」

今回、新発売となった「トップシール包装」サラダの3つ目になります。

レタスを中心に、サラダチキン、根菜類、きのこ、にんじんなどを盛り付けた15品目のサラダです。
ドレッシングはマイルドな「白醤油」をベースに、ごま油、唐辛子、にんにくのうま味をミックスしたものになっています。

15品目が入っているだけはあり、食べていて様々な食感が楽しめます。バランスも良くしっかりと美味しいです。
食べ終わった後に、良いものを食べたなぁというポジティブな満足感を得られます。
発売後、このサラダを何回か食べたのですが、食後に気持ちが上向くことが多かったです。ランチ後であれば、仕事に対して前向きに取り組める感じです。

「トップシール包装」の効果もあり「レタス」の新鮮さが半端なく、シャキシャキ感を楽しめますね。おすすめのサラダです。

「サラダフィッシュ さば」

セブンのさば好きに待望の新商品が登場しています。糖質は0.3gと超低糖質で、たんぱく質は12.7g摂取できます。
また、DHAとEPAが豊富に含まれているのも嬉しいポイントですね。

「ツナと玉子のサラダ」にINしてみるとこんな感じに。

大きさはサラダ容器をはみ出すくらいの大きさです。
さっそく食べてみると、レモン風味で味付けがされており、「さばの塩焼き」とはまた違った味が楽しめてめっちゃ美味しいです！
一口食べてリピート入りを確信するレベル。

当然のことながら骨も無く、柔らかく食べやすいです。「さばの塩焼」と違って電子レンジで温める必要なく、そのまま食べることが出来るので、その点もメリットですね。

 

 

続いてリピートおすすめの基本となる5品をご紹介します。

リピートおすすめ①「ツナと玉子のサラダ」

2019年１月に「ツナと玉子のサラダ」がリニューアルされました！

パッケージが「四角タイプ」から「丸タイプ」に変更になってます。内容としてはツナコーンが増量されカロリーが8kcal増えています。
気になる炭水化物の量は5.3gと相変わらず優秀で新旧で同じ数値となっています。値段がお手頃なのでリピートに向いていますね。迷ったらコレです。

参考までに旧タイプの情報は下記となります。

「ツナと玉子のサラダ」の良い点は、糖質（炭水化物）が少なくタンパク質は多めで、
ドレッシングが別売りなところです。
サラダでも糖質が多いものもあるので注意が必要です。特にドレッシング。

最初のころは「ノンオイルドレッシング青じそ」（税込22円）を使ったりしてましたが、
これにも糖質（炭水化物）が入っているんですよね。（4.9g）
ノンオイルというだけはあって脂質は0gなんですが塩分が1.8gも入っています。
控えたほうが糖質制限の効率アップです。

幸い、ツナとコーンが入っているので、野菜とうまく一緒に食べると、
「ドレッシング無し」でも全然美味しく頂けます。
また、「ほぐしサラダチキン」をトッピングすれば、チキンの塩味も加わって、
ドレッシングは必要無いです。
コーンが、ほんのり甘くてとても美味しい！

リピートおすすめ②「北海道産大豆100%使用 小粒納豆 3個入」

北海道産大豆を100％使った小粒納豆です。納豆のうま味を引き出す、かつお仕立てのタレが良い仕事をしてくれてます。

ロゴをよく見るとセブンプレミアムシリーズであることが分かります。3パックで100円なので1パック当たり33円と超コスパですよね。
炭水化物6.6gとなっていますが、納豆の場合、半分強は食物繊維です。少なめに見積もって半分としても糖質は3.3gです。

タンパク質も8.1gと多く含まれており、とても栄養バランスが良いです。毎日食べたい商品ですね。

リピートおすすめ③「セブンプレミアム ほぐしサラダチキン」

※正確には炭水化物　＝（糖質＋食物繊維）ですが、詳細に記載がないので、糖質 ≒ 炭水化物と考えてください

個人的に、「普通のタイプ」のサラダチキンは会社のランチ時などには食べにくいな、と感じていたところ、
こちらの商品をセブンさんが発売してくれました！「普通のタイプ」と違い、ほぐしてあるのでとても食べやすく、
野菜サラダなどにインすることで塩味がプラスされるのでドレッシングが無くても美味しくいただけます。
鶏ムネ肉を塩、こしょうでシンプルに味付け、じっくりと蒸し上げてあります。

 

リピートおすすめ④「セブンプレミアム サラダチキンバー」

そして2019年1月に新登場となったのが、大注目の「セブンプレミアム　サラダチキンバー」です！

「片手で手軽に食べられる」のキャッチコピーの通り、「ほぐしサラダチキン」をさらに食べやすく進化させた商品です。サラダチキンはどこまで進化を遂げていくのでしょうか。

さっそく、栄養成分表をチェックしましょう。

炭水化物は「ほぐしサラダチキン」を超える0gです！タンパク質は13.4gとなっていて、サラダチキンファミリーらしく優秀な数値です。

実際に食べてみると、「ほぐしサラダチキン」を含め、パッケージを開けるときに若干汁気が飛ぶのを注意する必要があるのですが、

こちらの商品はその心配が軽減されていて感動しました！せっかくの食事も汁が服についたら残念過ぎますよね。
これは間違いなくリピート入りの一品です。

リピートおすすめ⑤「セブンプレミアム さばの塩焼」

糖質はなんと0g！しかも骨が入っていないから食べやすい。お子さんにも安心して食べさせることができます。

しかも栄養面でも優秀でDHA2.667mg,EPA2100mlといったオメガ3脂肪酸が豊富に含まれていて血液がサラサラに！中性脂肪の抑制に効果が有ります。健康のためにも定期的に食べたいですね。

味のほうも遠赤外線で香ばしく焼き上げられていて、定食屋さんで食べてるかと勘違いするほど脂が乗っていて美味しい。セブンイレブンさん恐るべしです。これは糖質制限ダイエット関係なく本当におすすめです。

他のコンビニ、例えばローソンやファミマの同じ商品と比べても脂のノリが頭一つ抜けています。セブンさん、本当に素晴らしいお仕事をされてますね。商品開発されてる方々を心より尊敬いたします。

リピート推奨の他では、下記をバリエーションに含めつつ糖質コントロール生活を「継続」できました。

バリエーション①「ゆでたまご」

「ゆでたまご」は手軽にタンパク質をゲットできるのはもちろん、糖質が少なく味付きの黄身がとても美味しいです。
あと少しボリュームが欲しいときなどの微調整にも重宝します。

 

バリエーション②「グリルチキンと玉子のチョップドサラダ」grilled-chicken-chopped-salad

「グリルチキンと玉子のチョップドサラダ」は彩りと食感が楽しいです。

糖質は12.4gです。カロリーは354kcalで、このサラダだけでも満足感があります。

ブロッコリーと新鮮なトマトが入っているのも良いですね。玉子も良い色をしてて食欲を刺激します。

ただし、こちらの商品は地域によっては販売していないようです。

 

バリエーション③「ななチキ」

「ななチキ」の炭水化物量は「ファミチキ」（14.2g）や「Lチキ旨塩」（12.9g）と比べて糖質が少なく、8.9gです。
脂質が11.8gと少なく、たんぱく質が14.8g取れるのでヘルシーでバランスの良いホットスナックに仕上がっています。

実際に食べてみると、スパイシーでザクッとした食感の衣が某ケンタッキーを彷彿とさせるほどに美味しいです。
いつか追いつくのではと思うほど「ななチキ」が進化しています。セブンのおすすめホットスナックですね。

 

バリエーション④「ビッグポークフランク」

安定の美味しさですね。炭水化物も9gと少な目です。栄養成分的に「ななチキ」には劣りますが、時々食べたくなりますよね。

バリエーション⑤「2020年最新版 こだわりの炭火焼き鳥」

セブンイレブンこだわりの焼き鳥が2020年9月リニューアルされました！

詳細は下記からどうぞ

 

最強のデザート「ゼロキロカロリー寒天ゼリー 白桃味」

こちらがセブンの誇る最強デザートの数値です。炭水化物はなんと0.6g、カロリーは商品名の通り「ゼロ」となっています。
味は「白桃味」のほかに「みかん味」と「ぶどう味」などがあります。

丁度良い甘さで量があるので満足感があります。ダイエットや糖質制限中でなくても食べたくなる美味しさです。
お値段も100円とコスパも最強でリピートおすすめですね。「みかん味」も最高です。

低糖質おつまみ「するめの胴部分を使ったやわらかいかフライ」

いかフライなのに糖質はなんと9.7gと10gを切っています。

「ファミマでライザップ」のスイーツ並みの数値ですね。

「普通の」いかフライは固めのサクッとした食感ですが、このいかフライは「やわらかい」のが特徴となっています。

 

やわらかいので何度もしっかりと噛むことができて、イカの旨みがじゅわっと口の中に広がります。

 

よく噛むことのメリットはたくさん知られていますが、

アゴの筋肉が鍛えられて美しい小顔効果があることや、眠気を抑えて、脳を活性化し、集中力が高まる効果があると言われています。

また、唾液や脳内で「ヒスタミン」が分泌されることにより、虫歯予防や老化防止、満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果があります。

 

ということで、これはダイエット効果が期待できますね。

 

ゆっくりと、よく噛んで、イカの味わいを楽しみたい一品です。

ソースとマヨネーズ風味に仕上がっていて、おつまみにピッタリですね。

まとめ

・コンビニを活用すればお手軽に糖質制限できる！
・野菜＋サラダチキンを基本にコンビニの特色を生かして利用
・糖質の少ないホットスナックを見極めて美味しく糖質制限を継続！

セブンイレブン以外のコンビニのおすすめについても記載していますので是非ご覧ください。
※ローソン編追記済み。
※ファミリーマート編追記済み。
※その他コンビニも追加していきます

糖質制限ダイエットでは、
各商品の糖質量だけでなく、タンパク質や脂質量の把握も効率アップのために重要な要素です。

１日の食事戦略を組み立てる時、すぐに数値を確認できるように、ぜひブックマーク（お気に入り）登録をお願いします。注目の新商品もどんどん実際に試して追加していきます。

それではまた！

 

 

 

糖質制限に役立ち、めちゃ美味しい、セブンの「焼鳥炭火焼」の記事は下記からどうぞ。
https://ore-best.com/711-yakitori/

 

 

セブンプレミアムの「金の直火焼きハンバーグ」は下記リンクからどうぞ。
https://ore-best.com/711-premium-hamburg/