糖質制限

【3か月で9.7kg痩せた】コンビニで糖質制限おすすめ【ローソン】

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ローソン 店舗入り口の写真

大手コンビニの中でも特に糖質制限の味方となっているのが、
皆さんおなじみの「LAWSON」(ローソン)です。

「ローソンで糖質制限におすすめの商品は?」

そんな質問に応えるべく、

【実際に3か月で9.7kg痩せた】実績のあるコンビニの商品をご紹介します。

一日の食事戦略を考えるうえで役立つ「栄養成分」も記載してます。
メーカーHPのデータを探すのは意外と手間なので纏めて記載しています。
またナトリウム表記では塩分が把握しにくいので食塩相当量に換算済です。

試行錯誤の末たどり着いた、ローソン編です。

 

 

 

糖質制限のコンビニおすすめメニュー【ローソン】

ローソンのおすすめ新着情報

グーボの新作、ヒノカミチーズタッカルビ味が激ウマ!【9/15】
ローソンのグーボ(GU-BO)ヒノカミチーズタッカルビ味のパッケージ

 

サクッと&具材感がメチャ旨なグーボに照り焼きチキンマヨ味が新登場!【8/11】
ローソンのグーボ(GU-BO)照り焼きチキンマヨ味のパッケージ2020年8月11日版

 

めっちゃ旨い!とけころ「トマト&チーズ」の糖質やカロリーはこちら【6/23】
ローソン とけコロ「トマト&チーズ」2020年6月23日新登場

 

 

からあげクン 濃厚カルボナーラ味【4/21】
ローソンのからあげクン カルボナーラ味のパッケージ2020年4月21日版

 

イチオシの「玉子と蒸し鶏のサラダ」更新【3/10】

 

新食感の「あふれメンチチーズ」【3/5】
ローソンの新食感「あふれメンチ チーズ」のパッケージ

 

からあげクン「夢のミックス味」とは?【1/28】

 

ローソン からあげクン 濃厚カルボナーラ味【11/19】
ブランのキャラメル蒸しケーキ【11/12】
でからあげクン 燻製バターしょうゆ味【10/15】
豚肉とカリカリ梅のサラダ【8/26】
Lチキ メキシカンタコス【7/30】
豚しゃぶのサラダを追加【7/10】
Lチキ旨塩の情報を更新【6/18】
からあげクン 玉ねぎしょうゆ【6/4】

 

 

糖質制限のコンビニおすすめメニュー【ローソン】

それでは、リピートおすすめの基本となる5品をご紹介します。

 

「ブランパン 2個入」

「ブランパン 2個入」120円(税込)
2020年3月15日更新
※1個当り
糖質2.2g 食物繊維5.6g
たんぱく質5.1g 脂質2.7g
カロリー65kcal 食塩相当量0.2g


今までの旧ブランパンと比べて5円安くなっています!ほぼ毎日購入しているので個人的にはとてもうれしいです。食べた感じとしては以前よりも、生地がふっくらしています。また、ハチミツが増量されたようで、ブランの風味を活かしつつ、より食べやすい味に仕上がっています!それでいて、カロリーは5kcal下がり、気になる糖質は2.2gの据え置き!よい感じにマイナーチェンジした印象です。

ちなみに以前のブランパンの栄養成分表は下記です。

(旧商品)「ブランパン 2個入」125円(税込)
※1個当り
糖質2.2g 食物繊維5.5g
たんぱく質6.2g 脂質2.8g
カロリー70kcal 食塩相当量0.25g

今や大人気過ぎて、買いに行く時間帯によっては売切れていることも。

通常は、糖質制限中はパンはご法度なのですが、このパンは糖質がなんと2.2gしかないので余裕で食べられます!
たんぱく質も多く、カロリー低め、塩分少な目と良いことずくめです。

糖質制限の罠として陥りがちなのが、炭水化物を避けるあまり食物繊維が不足して便秘になることです。

ですが、ブランパンなら2個あたり11.2gの食物繊維が取れます!
これがどれだけ凄いかは下記を見れば分かります。

1日あたりの食物繊維の目標量は、18~69歳では男性20g以上、女性18g以上です。

6~7歳では1日あたり男性11g以上、女性10g以上
8~9歳では1日あたり男性12g以上、女性12g以上
10~11歳では1日あたり男性13g以上、女性13g以上
12~14歳では1日あたり男性17g以上、女性16g以上
15~17歳では1日あたり男性19g以上、女性17g以上70歳以上では1日あたり男性19g以上、女性17g以上※「日本人の食事摂取基準(2015年版)」より抜粋

上記数値を見ても「ブランパン」の凄さが分かりますね。18~69歳では一袋2個食べれば一日分の半分が摂取可能です。野菜サラダだけで基準値達成は困難です。美味しいだけでなくカラダ(腸)も喜びますね!

 

 

「玉子と蒸し鶏のサラダ」Egg and steamed chicken salad

ローソンの玉子と蒸し鶏のサラダのパッケージ2020年3月10日

「玉子と蒸し鶏のサラダ」198円(税込)
2020年3月10日リニューアル!
糖質2.0g 食物繊維2.2g
たんぱく質9.3g 脂質3.2g
カロリー78kcal
食塩相当量 0.33g

ローソンのサラダで一番おすすめなのがこちらの「玉子と蒸し鶏のサラダ」です。

糖質はなんと2.0g。しかもたんぱく質は9.3g取れます。

リニューアル効果で、食塩相当量が0.1g減って0.33gになっています。減塩にも最適なサラダです。

ローソンの玉子と蒸し鶏のサラダの栄養成分表2020年3月10日リニューアル版

 

パッケージを開けたところがこちら。

ローソンの玉子と蒸し鶏のサラダのパッケージを開けたところ2020年3月10日リニューアル版

蒸し鶏の塩気でドレッシング無しでも美味しく食べられます。

玉子が入っているのもうれしいですね。

 


 

 

「シーチキン&コーンサラダ」

「シーチキン&コーンサラダ」198円(税込み)
糖質4.6g 食物繊維2.7g
たんぱく質9.4g 脂質5.2g
カロリー108kcal
食塩相当量 0.53g

続いておすすめのサラダは「シーチキン&コーンサラダ」です。
糖質が4.6gと少なくタンパク質が9.4gも含まれています。
他のコンビニの同商品よりも優秀な数値です。
ドレッシングは糖質が多いので避けたほうがダイエット効率アップです。
シーチキンの旨さとコーンのほんのりとした甘さがあるので一緒に食べればドレッシング無しでも美味しく頂けます。
オリーブオイルをちょいかけして食べるのもおすすめです。

 

 

「ローソンセレクト ほぐしサラダチキン」

「ローソンセレクト ほぐしサラダチキン」
糖質0.1g 食物繊維0.1g
たんぱく質21.6g 脂質1.8g
カロリー103kcal 食塩相当量1.1g

こちらはもはや定番ですね。高たんぱくで低脂肪、低カロリーです。カタマリのサラダチキンより、ほぐれているので昼のオフィスランチでも食べやすいです。

 

 

「ローソンセレクト サラダチキンスティック バジル」

「ローソンセレクト サラダチキンスティック バジル」138円(税込み)
糖質0.4g 食物繊維0.5g
たんぱく質12.7g 脂質1.3g
カロリー65kcal 食塩相当量0.9g

サラダチキンシリーズに、さらにお手軽に食べやすい「サラダチキンスティック」が登場しています。味のバリエーションとしては「プレーン」(糖質2.6g)もありますが、「バジル」味のほうが、糖質が0.4gと少ないのでおすすめです。

さすがに同じメニューだと変化が欲しくなるので、下記をバリエーションに含めつつ「継続」できました。

 

糖質制限におすすめバリエーション

 

「ブランのサラダチキンマヨネーズパン2個入」

「ブランのサラダチキンマヨネーズパン2個入」150円(税込み)
※下記は1個当たりです
糖質6.2g 食物繊維3.9g
たんぱく質5.2g 脂質8.4g
カロリー129kcal
食塩相当量0.6g

気になる糖質は6.2gで、低糖質ダイエットに十分使えます。タンパク質は5.2gと他の普通のパンと比べてとても豊富です。さらに、食物繊維も3.9gあるので、腸にも優しい栄養バランスになっています。美味しくて体にも良いという嬉しいパンです。

 

 

「玉ねぎサラダ」

「玉ねぎサラダ」148円(税込み)
糖質2.7g 食物繊維1.9g
たんぱく質1.2g 脂質0,1g
カロリー20kcal 食塩相当量0.16g

かつお節小袋が付属していてたまねぎによく合います。たまねぎには血液サラサラ効果があり、生活習慣病の予防に効果があるので定期的に食べたい食品ですね。

 

 

「ポークウインナーとチーズのしっとりロール」

ローソンの糖質オフのしっとりパン ポークウインナーとチーズのパッケージ

「ポークウインナーとチーズのしっとりロール」150円(税込)
2019年5月14日新発売!
糖質10.7g たんぱく質7.4g
脂質14.2g 食物繊維4.6g
食塩相当量1.5月5g
カロリー209kcal
(ローソンHPの数値より)

ローソンの糖質オフのしっとりパン ポークウインナーとチーズの栄養成分
基本はブランパンがオススメですが、たまには濃い味のパンが食べたくなりますよね。

そんな時におすすめなのがコチラ。
しっとりとしたのど越しの良い蒸し生地に、あらびきポークウインナーとチーズの濃い組み合わせ。
それでいて糖質はなんと10.7gに抑えられています。電子レンジで温めて食べるとおいしさが格段にアップします。

 

「Lチキ 旨塩」

「Lチキ 旨塩」180円(税込み)
2019年6月18日リニューアル!
※沖縄以外のローソン
炭水化物12.2g たんぱく質17.2g
脂質17.5g カロリー275kcal
食塩相当量2.4g

ローソンのLチキ旨塩2019年6月リニューアル版の近接拡大写真
「Lチキ 旨塩」2019年6月バージョンです。

中身のジューシーさと、米粉による衣のサクサク感がやみつきになります。
上記の写真を見ているだけで食べたくなってしまいますよね。

 

旧バージョンと比較して、値段は20円アップですが、
炭水化物は減少し、たんぱく質は増加しています。

糖質制限の観点では嬉しいリニューアルとなっています。

 

サクサクな状態で食べるためのワンポイントアドバイスとしては、
イートインなどで出来るだけ早く食べることですね。

持ち帰りする場合は、まず袋のテープを外して、Lチキの湯気を逃がした状態で、
カバンなどに入れず、ビニール袋の中で手持ちして移動することです。

テープをそのままで家まで帰ると、湯気でせっかくのサクサク感が無くなり、
シナシナな食感になってしまいます。丁度、マクドナルドのポテトのような感じですね。

ただし、落としてLチキが外に出てしまわないようにご注意下さい(笑)
リニューアルでサクサク感がアップしたLチキは格別な美味しさです。

 

「からあげクン レギュラー」

「からあげクン レギュラー」216円(税込み)
糖質8g 食物繊維0.5g
たんぱく質14g 脂質14g
カロリー220kcal 食塩相当量1.6g

ローソンといえば「からあげクン」ですよね。意外にも糖質が8gと少ないのでおすすめです。

他にもバリエーションおすすめメニューは沢山あるので随時追加予定です。(とても一度では書ききれないです…)

 

 

ローソンの糖質制限おすすめ まとめ

■まとめ
・ローソンのおすすめはブランパン!食物繊維も豊富で腸活もOK!
・ブランパン+野菜+サラダチキンを基本にコンビニの特色を生かして利用
・糖質の少ないホットスナックを見極めて美味しく糖質制限を継続!
ローソン以外のコンビニのおすすめについても近日記載予定です。
※セブンイレブン編は追記済み。リンクから是非!

 

糖質制限ダイエットでは、
各商品の糖質量だけでなく、タンパク質や脂質量の把握も効率アップのために重要な要素となってきます。
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それではまた!

 

 

 

ローソンの「Lチキ ハーブソルト味」の記事は下記リンクからどうぞ。
https://ore-best.com/lawson-l-chicken-herb-salt/
ローソン Lチキ ハーブソルト味2枚

 

ブランパンの焼きカレーパンについては下記リンクからどうぞ。

ブランパンの焼きカレーパンが登場【ローソンの低糖質】

 

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