【3か月で9.7kg痩せた】コンビニで糖質制限おすすめ【ファミリーマート】

コンビニで糖質制限シリーズ第三弾！
「FamilyMart」ファミリーマートです

そんな質問に応えるべく、勤務先ビルのファミマで毎日買い物する筆者が、

【実際に３か月で9.7kg痩せた】実績のある商品をご紹介。

一日の食事戦略を考えるうえで役立つ「栄養成分」も記載してます。
試行錯誤の末たどり着いた、ファミリーマート編です。

 

 

【新着情報】

たんぱく質が摂れるサラダチキンとたまご！全粒粉サンドはこちら【8/14】

 

パストラミビーフとハムが低糖質で激ウマ！ラップスティックはこちら【8/8】

 

スモークサーモンが低糖質で旨い！全粒粉サンドはこちら【8/4】

 

サクサクの衣が旨い！チキンタツタはこちら【4/24】

 

ガツンと旨い！山賊焼はこちら【3/23】

 

ファミチキ超え！？クリスピーチキンはこちら【3/2】

 

意外にも低糖質！？チーズつくね串はこちら【2/25】

 

「痺れる辛さ！」マーラー味（麻辣）が辛ウマ！【2/20】

 

 

手軽にたんぱく質が摂れる！全粒粉サンド サラダチキンとたまご【2/20】

 

ラップスティック　ローストチキンがヘルシーなのにメチャ旨！【2/18】

 

炭焼きチキン串が低糖質、低カロリーで旨い！【11/17】

 

ラップスティック粉チーズ入りバジルマヨがヘルシーで激ウマ！【11/3】

 

意外にも低糖質の激ウマつくねはこちら【10/27】

 

ポケチキのバター醤油味が新登場！【10/6】

 

新作きのこ野菜のラップスティックがヘルシー＆激ウマ！【9/22】

 

炭火焼き鳥「ももタレ」がリニューアル【8/10】

隠し味に「赤ワイン」を使用した「秘伝のタレ」で激ウマです！
カロリーは107kcal、糖質は2.2gです。
こだわり製法の秘密など詳細は本文中の栄養成分表にて。

 

炭火焼き鳥「ももタレ」がリニューアル【8/10】

長崎県五島灘の海水塩を使用した本格的な焼き鳥です。
地域により2種類あります。カロリーは86～115kcal、糖質は0.8～1.2gです。
こだわり製法の秘密や詳細は本文中の栄養成分表にて。

 

ファミペイ1周年感謝祭のお得な情報はこちら【7/1】

 

ファミチキ（ガーリック味）はこちら【6/30】

 

RIZAP野菜たっぷりちゃんぽんはこちら【6/26】

 

ファミチキ（カラムーチョ味）はこちら【6/16】

 

 

ビッグファミチキはこちら【6/2】

 

 

ファミマでライザップ チーズケーキはこちら【5/30】

 

ポケチキ「たこ焼き」味はこちら【5/12】

 

ファミマプレミアムチキンはこちら【4/28】

 

豚バラ串（タレ）はこちら【4/28】

 

チーズスパイシーチキンはこちら【4/21】

 

 

ポケチキもんじゃ焼き味はこちら【4/7】

 

 

炭火焼きとり だきみ（塩）はこちら【3/24】

 

チーズインファミチキはこちら【3/17】

 

大阪王将監修 揚げ餃子はこちら【3/12】

 

炭火焼き鳥「ふりそで（タレ）」はこちら【3/5】

 

ポケチキ バーベキュー味はこちら【2/25】

 

炭火焼豚ばら串（味噌ダレ）はこちら【2/18】

 

ファミチキ（麻辣味）はこちら【2/4】

 

炭火焼鳥 ねぎまタレこちら【1/21】

 

炭火焼鳥 ぼんじり（タレ）はこちら【1/8】

 

ファミマプレミアムチキンはこちら【12/17】

 

照焼チキンステーキがリニューアル！【12/10】

ジューシーな鶏もも肉を照り焼き味に仕上げたチキンステーキです。

糖質は7.5gと低糖質でカロリーは212.2kcalと低カロリー。たんぱく質が20.2gなのも見逃せません。

隠し味に「はちみつ」と「ガーリック」が入っていて味のアクセントになっています。メチャ旨でオススメです！

 

ファミマでRIZAP醤油豚骨ラーメンはこちら【11/29】

 

北海道グラタンコロッケを追加【11/5】

 

RIZAP芳醇クリーミー杏仁豆腐を追加【10/29】

 

RIZAP 濃厚チーズケーキを追加【10/23】

半熟玉子と蒸し鶏のサラダ【10/9】
炭火焼鳥　ぼんじり（塩）はこちら【10/8】
炭火焼き鳥 ももにんにくはこちら【9/24】
RIZAP渋皮マロンのプリンはこちら【8/27】
ハワイアン モチコチキンはこちら【8/13】
ザクザクチキンはこちら【8/6】
RIZAP薫る抹茶プリン【7/28】
炭火焼き鳥ねぎまタレはこちら【7/16】
RIZAP瀬戸内レモンのレアチーズ【7/16】
ライザップ麻辣湯麵はこちら【6/24】
炭火焼鳥　本格つくねはこちら【6/18】
プレミアムチキンの情報を追加【6/16】
炭火焼 豚ばらタレはこちら【5/21】

 

 

 

■糖質制限のコンビニおすすめメニュー【ファミリーマート】

■注目の新商品

ファミマでライザップで大人気の商品「サラダチキンバー」についに新味が誕生しました。
「ブラックペッパー」味です。会社帰りにファミマを3店まわってようやく手に入りましたよ！

さっそく栄養成分を確認します。

注目の糖質は0gです。レモン味と比較するとたんぱく質が1.5g下がってますが、その分が食物繊維に変わって1.4g増えている感じですね。

食物繊維は不足しがちなのでバランスが良くなったと言えるかもしれません。

 

袋を開けるとブラックペッパーの香りが食欲をかきたてます。

さっそく食べてみると「おおっ！」「意外といける！」

 

レモン味とは違ったスパイシーな美味しさで飽きずにリピートできそうです。

 

会社のランチで「サラダチキンバー」と「サラダ」などを中心に食べると、血糖値が急上昇＆急降下せず、

 

午後から眠くならずに集中して仕事が出来るので本当に助かってます。仕事の質を高めたい方にもオススメです。

 

 

続いてリピートおすすめの基本となる3品をご紹介します。

「ファミマでライザップ」の商品の中でイチオシでおすすめなのがこちら。糖質がなんと0g。

 

また、タンパク質が14.5g。食塩相当量も他コンビニ平均1gと比較すると低い0.6g。さすがファミマとライザップ！

 

しかもスティック状になっていて非常に食べやすい！

 

「シチリア産レモン果汁使用」により非常にさわやかな味わいかつ塩分控えめを実現。

ファミマにも、ほぐしサラダチキンはありますが、おすすめはこちらですね。

 

 

「RIZAP サラダチキンバー(レモン)」のもう一つの売りは国産鶏を使用している点。

他の商品、例えばファミマの「ほぐしサラダチキン」は中国産ですが、サラダチキンバーは貴重な国産品です。

 

低糖質で高たんぱくなサラダです。ドレッシングは別売りですが、ドレッシング無しがおすすめです。

シーチキンとコーンと一緒に食べれば意外と美味しく食べれます。糖質制限の効率アップのためにも、サラダには必ずドレッシングをかけなければいけないという呪縛を解き放ちましょう！

オリーブオイルをちょいかけするのもおすすめ。私が使っているのは日清の「EXTRA VIRGIN Olive Oil」小瓶タイプであれば会社でも手軽に使えますしフレッシュな状態で利用できます。

 

大豆の旨みを引き出すために、長時間発酵をした納豆です。

中に入っているタレは、かつお仕立てで、納豆の風味を引き立たせています。
糖質は3.2gと糖質制限中にもピッタリです。食物繊維が3.7gも含まれているのでバランスにも優れています。

また、コスパ面でも3パックで81円なので1パックあたり約27円と破格ですね。

納豆菌には腸内環境を整える効果があって「悪玉菌」を減らし「善玉菌」を増やしてくれます。また、納豆に含まれる「ナットウキナーゼ」と「アルギニン」には、血液サラサラ効果と成長ホルモン分泌を促進する効果があることから、朝よりも夜食べたほうが効果アップを期待できます。できれば毎日食べたいですね。

 

上記リピートおすすめメニューの他、下記をバリエーションに含めつつ糖質制限を楽しみながら「継続」できました。

 

■糖質制限におすすめバリエーション

ボリューム十分なチキンステーキです。注目は炭水化物8.5gという糖質コントロール中に嬉しい数値！

しかもたんぱく質が18.3gも取れるのも素敵なところ。

もちろん味のほうも鶏肉のおいしさを活かしたジューシーな仕上がり。
藻塩・黒胡椒・ガーリックが入っていて、アクセントのある味になっています。

 

ちなみに、藻塩（読み方：もしお）について簡単にまとめると、

海藻と海水から作られた塩で、普通の塩と比較すると、まろやかな旨みがあるのが特徴です。

 

サラダチキンは苦手な方や、食べ過ぎて飽きた方はこちらをリピートするのも手ですね。
また、食べ応えがあるので夕食の一品に加えるのもおすすめです。

 

 

チキンステーキシリーズには下記のバリエーションもあります。

一食当たり約91gで「チキンステーキ」よりも一回り小さいサイズ感です。また、「照焼チーズチキンステーキ」のほうが「チキンステーキ」よりも糖質が低く4.2gです。また、たんぱく質は少し下がって17.6gとなってます。

 

 

実際に食べてみると、「とろーり」豆腐が予想を超えて「ぷるぅんぷるぅん」していて楽しくなります。滑らかな口当たりと自然な甘みがあってサプライズな美味しさです。食欲が無い時でもさっぱりと食べられます。昆布の旨みが効いたタレがよく合います。

「ネバネバ」には体に良い成分が含まれていて、免疫力アップによるインフルエンザや風邪の予防に効果があります。また、保水力がアップすることから美容効果もあります。さらに、たんぱく質の分解・吸収力アップの効果があり、残業続きや夏バテ時など、疲労回復の効果が見込めます。

「ネバネバとろーり豆腐」に入っている「オクラ」には、「糖の吸収を抑える」効果もあります。この効果がNHKの「ためしてガッテン」で放送された後、オクラが売切れ続出になっていたことを思い出します（笑）積極的に食べたいですね。

 

野菜サラダに蒸し鶏が入ってるバージョンです。糖質が6.0gと少なくたんぱく質が8.4gも取れます。

キャベツなどその他野菜のボリュームがあるので満足感ありです。蒸し鶏の塩味でドレッシング無しでも美味しく頂けます。リピート推奨。迷ったらコレです。

下記はリニューアル前の情報です。比較すると糖質が7.0g（旧） → 6.0g（新）となっているのが嬉しいですね。

 

 

ファミリーマートといえば「ファミチキ」ですよね。常連の方はご存知かもしれませんが、店のフライヤーの油の状態の把握が重要です。新しい油で揚げたファミチキと古くなった油で揚げたファミチキでは全然美味しさとコレステロール値が違ってきます。

 

見分け方は、ズバリ色です。上記写真のような色であれば新しい油の可能性が高いです。逆に全体的に黒ずんだ感じだと古くなってきた油ですね。

利用するファミマの油サイクルを見極めましょう。フレッシュな油で揚げたファミチキの味わいは格別です！

 

約1年ぶりにリニューアルされました。地域によって数値が異なりますが、関西をはじめとした地域バージョンではファミチキより糖質が下がっています。

値段もファミチキよりスパイシーチキンのほうが安くお手頃ですね。旧商品より5円安くなっています。

 

ファミマ商品ページによると「やみつき」になるスパイスが増量されたようで食べ終わった後、

「もう少し食べたい感」がアップしています（笑）

大きさについては、旧商品より若干ボリュームが少な目になっています。

 

 

13種類の「ハーブ＆スパイス」でプレミアムな一品に仕上がっています。

あのケンタッキー・フライドチキン（kFC）は11種類の「ハーブ＆スパイス」を使っているので、
KFC越えですね（笑）　味的にも近づいていてメチャ旨です。

 

栄養成分的にはファミチキを上回る数値が多く、特に糖質は10.1gとファミチキより4.7g少ない数値です。

また、たんぱく質は16.2gとサラダチキン並みに多いのも嬉しいところ。

糖質制限中はファミチキよりもプレミアムチキンがオススメです。

 

 

続いて炭火焼き鳥の「もも塩」をご紹介します。

長崎県五島灘の海水塩を使用した本格的な焼き鳥です。
2020年8月現在、地域ごとに2種類となっています。

ファミリーマートの焼き鳥でイチオシでおすすめなのはこちらの「もも塩」＆「ももタレ」です。地域によって糖質が違うのでご注意ください。
糖質0.8g～2.2gと低糖質です。しかもタンパク質が11.8g～13.4gも摂取できます。

 

ちなみに「ももタレ」は日本全国で共通の数値になっています。糖質を考えた場合、「もも塩」がおすすめです。

また、食塩相当量を比較すると、

関東では「ももタレ」のほうが「もも塩」よりも低い数値なので、塩分を気にされる場合は「もも塩」という考え方も出来ますね。
関東以外では、「ももタレ」と「もも塩」は同じく食塩相当量1.1gとなっていますのでお好みでどうぞ。

 

「もも塩」こだわりの秘密とは？

＜ファミマ公式ページより＞

まず、肝心の塩については、
長崎県五島灘の、「にがり」をほど良く含んだ、まろやかで旨みのある塩を使用しています。
しかも、焼き鳥の先端は塩を濃くしてあり、食べ進むにつれて薄くなるという、塩味のグラデーションを実現！

コンビニの焼き鳥でここまでこだわっているというのが驚きですね。

 

続いて炭火焼き鳥「ももタレ」をご紹介します。

隠し味に「赤ワイン」を使用した「秘伝のタレ」で激ウマです！

糖質制限をする前、私は「かわ」が大好きだったのですが、糖質制限をはじめてからは「もも塩」＆「ももタレ」になりました。たまにであれば「かわ塩」や「かわタレ」もありですが基本は「もも塩」＆「ももタレ」ですね。

 

「ももタレ」こだわりの秘密とは？

＜ファミマ公式ページより＞

隠し味に「赤ワイン」というのも驚きですが、さらに、
タレに２つのものを加えています。
原料から炊き出した「鶏ガラスープ」と「鶏油」です。
これにより、タレに鶏の旨みが加味されています。

また、醤油については「特級醤油」を使用しているとのこと！
まるで専門店のような美味しいタレの秘密は、こんなこだわりにあったのですね。
ちなみに少し前に「ささみ塩」という最強の商品が爆誕したのですが、最近見かけなくなってしまいました。
糖質制限的には最高の一品だったのですがリニューアルに期待したいと思います。

 

 

糖質は8.7gとファミマでライザップではお馴染みとなりましたが、低糖質な仕上がり。
北海道産純生クリームのクリーミーな味わいが特徴となっています。
杏仁の芳醇な香りが満足感を高めてくれますね。

 

 

糖質は9.1gとライザップならではの低糖質なスイーツ。
スチームオーブンで焼き上げられていて、しっとりなめらかな食感に仕上がっています。
苺とブルーベリーの甘酸っぱいダブルベリーソースと濃厚なチーズケーキの相性が良くメチャ旨です！！

 

 

【数量限定】で瀬戸内レモンのレアチーズが登場です。

名前の通り、レモンの爽やかな酸味となめらかで濃厚なレアチーズが良く合います。こんなに美味しくて糖質8.7gという嬉しい商品です。

 

 

ライザップ薫る抹茶プリンです。

糖質は9.9gに抑えられており、抹茶の上品な味わいを堪能できます。

意外にもたんぱく質4.8gを摂取できるのでスイーツのついでに一石二鳥といったメリットもありますね。

 

 

ファミマでライザップのチーズケーキが【リニューアル】です。

旧商品もとても美味しかったのですが、オーストラリア産のクリームチーズを使用した濃厚な味わいが、さらにパワーアップしています！

一口食べた時

「なにこれ、美味しい！！」

と思わずつぶやいてしまったほど。

これで糖質9.9gとは信じられないほどの美味しさ。旧商品の食物繊維をすべて脂質に回してコクを最大限に追求したその潔さに脱帽しました。ボリューム感もアップしていると思います。

チーズケーキ好きの期待に応えてくれること間違いなしの満足感のあるクオリティです。是非一度食べて頂きたいです。

糖質制限中でも美味しいスイーツが食べられることで、継続できる方も多いと思います。今後もライザップさんとのコラボ商品に期待です。

 

■番外編

糖質制限とは直接関係が無いのですが、毎日飲む水としておすすめしたいのがこちらのナチュラルミネラルウォーター。
中硬水150mg/ℓで、とても飲みやすく美味しい水ですが、イチオシでおすすめのポイントは成分に「シリカ」が入っている点。

「シリカ」は髪の毛や肌、爪、血管、骨などの体を構成する成分ですが、体内では生成できない成分なので外部から摂取する必要があります。

「シリカ」が不足すると爪や髪、肌に悪影響が現れてきます。美容に直接的に効果がある成分なので積極的に補給したいですね。ちなみに他のペットボトル水には入っていない場合が多いです。いつも飲んでいる水の成分表を確かめてみることをおすすめします。

■まとめ
・ファミマのおすすめはサラダチキンバーなどファミマでライザップ商品
・野菜＋サラダチキンを基本にコンビニの特色を生かして利用
・糖質の少ないホットスナックやスイーツを見極めて美味しく糖質制限を継続！

ファミリーマート以外のコンビニのおすすめについてはリンクをご参照ください。

糖質制限ダイエットでは、
各商品の糖質量だけでなく、タンパク質や脂質量の把握も効率アップのために重要な要素となってきます。

１日の食事戦略を組み立てる時、すぐに数値を確認できるように、ぜひブックマーク（お気に入り）登録を！

それではまた！

 

 

 

使わないと絶対に損！ファミペイ（FamiPay）はこちらをどうぞ

 

【ファミリーマート】のおすすめ記事は下記リンクからどうぞ。
こちらからどうぞ

 

「炭火焼鳥ぼんじりタレ」の記事は下記リンクからどうぞ。
https://ore-best.com/familymart-yakitori-bonjiri-tare/

 

「ファミチキ（旨塩味）」の記事は下記リンクからどうぞ。
https://ore-best.com/familymart-fami-chicken-salt-flavor/

 

ファミマでライザップの「のむとうふ」の記事は下記リンクからどうぞ。
https://ore-best.com/familymart-rizap-nomu-tofu/

ファミマの「ビッグファミチキ」と「ビッグスパイシーチキン」の記事は下記リンクからどうぞ。
https://ore-best.com/familymart-big-fami-chicken/

 

炭火焼鳥のおび肉（タレ）については下記リンクからどうぞ。
https://ore-best.com/familymart-yakitori-obi-niku/