焼肉ライク社長さんのツイートから、爆速で生まれた新サービス。
サブスクでダイエット＆筋トレできるのか！？
３１日間、毎日食べたらどうなるのか！？
運よくサブスク申し込みに成功したので、
自らのカラダで実験した結果を実測データを含めてご紹介します。
お一人様で、気軽に焼肉を楽しめるのが焼肉ライク。
時々、立ち昇る炎はエキサイティングで楽しいです！
焼肉ライクのサブスクでダイエット＆筋トレできるか！？毎日食べたらどうなる！？
焼肉ライクの、「焼肉フィットネス」で、
自分のカラダを使って実験してみた結果や、各セットの栄養成分をご紹介します！
焼肉ライク生活 焼肉フィットネス サブスク申し込み
まずは、「申し込み」からスタートです。
「7/25朝7時より各店先着100名」に先行販売とのことでしたので、前日にアラームをセット。
１０分前の６時５０分に起きてドキドキしながら待機（笑）
７時になり、申し込みの登録を開始。
恵比寿本店の場合は「サブスク専用」アカウントの「LINEの友達追加」が必要なことが分かり少し慌てましたが、なんとか登録完了。事前の入念な下調べが大事と反省（笑）
無事、サブスク申し込みが完了するとこの画面に。
後から分かったことですが、恵比寿本店の先着100名枠は、わずか５分で完売となったようです。予想通り大人気でしたね。
ギリギリの時間だったと思いますが、申し込めて良かった。ホッ。
今後、他の店舗へ展開された場合も「先着〇〇名様限定」となりそうなので、開始時間前に準備を整えておいたほうが良さそうですね。
焼肉フィットネス サブスクメニューの糖質、たんぱく質は？
2022年8月トライアル時の焼肉フィットネス メニューは3種類です。
目的に合わせて、「筋肉アップセット」、「低脂質セット」、「ロカボセット」を選べます。
それぞれのメニュー内容や、たんぱく質や糖質などの栄養素をご紹介します。
まずは一番需要がありそうな、「筋肉アップセット」から。
※鶏もも（皮なし）、ハラミ、玉ねぎ、ごはん、キムチ、スープ、生卵、ブロッコリー
カロリー320kcal
たんぱく質36.3g
脂質19.9g
糖質2.1g
※ブロッコリーはサラダ or 納豆へ変更可能
※各セット「ごはん、キムチ、スープ、生卵」はおかわり自由（無しも可能）
※ごはん、スープ、キムチ、生卵抜きの場合の参考値（焼肉ライク公式サイトより引用）
トレーニングをして、「筋肉」をつけたい方向けのメニューはこちら。
鶏ももは「皮なし」なのが嬉しいところ。
また、生卵がおかわり自由なので、たんぱく質摂取を増やすこともできますね。
続いて、こちらも需要が多そうな「ロカボセット」。
※牛赤身肉上ロース+ハラミ、玉ねぎ、ごはん、キムチ、スープ、生卵、ブロッコリー
カロリー299.5kcal
たんぱく質22.7g
脂質19.9g
糖質1.8g
※200gも選択可能。上記写真は200g、ごはん無しを選択した場合。
※ブロッコリーはサラダ or 納豆へ変更可能
※各セット「ごはん、キムチ、スープ、生卵」はおかわり自由（無しも可能）
※ごはん、スープ、キムチ、生卵抜きの場合の参考値（焼肉ライク公式サイトより引用）
取りすぎている糖質をセーブして、健康的なカラダを取り戻したい方向けのメニューです。
これだけ食べても、糖質1.8gで、たんぱく質は22.7g摂取できます。
上記※部分に記載の通り、
この数値は150gを選択し、ごはん、スープ、キムチ、生卵無しの場合の参考値です。
実際には、スープ、キムチ、生卵を抜く人は少ないと思われるので、修正版は下記です。
※牛赤身肉ロース+ハラミ、玉ねぎ、キムチ、スープ、生卵、ブロッコリー
カロリー554kcal
たんぱく質43.3g
脂質40.3g
炭水化物11.8g
糖質7.4g
※ブロッコリーはサラダへ変更可能
※「キムチ、スープ、生卵」はおかわり自由
※焼肉ライク公式サイトより引用
糖質は7.4gと低糖質ながら、たんぱく質は43.3gと高たんぱく。
とても満足感の高いセットになってますので、おすすめです。
最後３セット目は、「低脂質セット」。
※鶏もも（皮なし）、玉ねぎ、ごはん、キムチ、スープ、生卵、ブロッコリーカロリー182kcal
たんぱく質30.0g
脂質6.5g
糖質2.1g
※100g or 150g or 200gから選択可能
※ブロッコリーはサラダ or 納豆へ変更可能
※各セット「ごはん、キムチ、スープ、生卵」はおかわり自由（無しも可能）
※ごはん、スープ、キムチ、生卵抜きの場合の参考値（焼肉ライク公式サイトより引用）
脂質の摂取を抑えたい方向けのメニューはこちら。
脂質はなんと6.5gと低脂質。カロリーも182kcalと低カロリーです。
以上、焼肉フィットネスのサブスクメニューのご紹介でした。
合計３セットあるので、それぞれの目的にあったものを選べるのが嬉しいですね。
焼肉ライク生活 焼肉フィットネス第1週目（8/1～8/7）
お待たせしました。ついに待望の8/1になりました。
焼肉ライクについては、近くにお店が出来ていることは知っていたものの、昨今の状況もあり１度も入ったことがなかったので、初の焼肉ライクとなります。
■焼肉ライク生活1日目（8/1）はじめての焼肉ライク
人生初の #焼肉ライク、
そして、初の #焼肉フィットネスの #サブスク へ。
感想は・・・「控えめに言って、大満足です！！」
有村さん、ライクの皆さん、素敵な企画をありがとうございます！
肉を焼いて食べるのが楽しいというのは、
太古の昔から、我々の遺伝子に受け継がれている気がしますね笑 pic.twitter.com/TJrjmhn9Ju— 恵比寿すらいむ (@vb11aeobmZr2k8Q) August 1, 2022
ドキドキしながら、入店しましたが全く心配無用でした（笑）
店員さんも案内してくれますし、席に設置されているパネルで下記の赤枠部分をタッチでOK。
上記の「初めてご利用の方はこちら」部分をタッチすると・・・
このように、焼肉ライクの楽しみ方５点が分かりやすく説明されますので、これを事前に見て理解しておけば、初めてのライクでも安心です！
そして、肝心のダイエットですが、体組成計で初期値を計測しました。
データはこちら。
#焼肉フィットネス と #筋トレ で、
理想のカラダと習慣を手に入れるため、
「秘密兵器」をゲット！■1日目データ（抜粋）
・体重：81.55kg
・体脂肪率：23.20%
・筋肉量：59.40kg
・筋肉スコア：2
・筋質点数：85まだまだ理想には遠い数値ですが、
筋肉を維持しつつ、体脂肪率を下げていきます！ pic.twitter.com/wST1D24uL6— 恵比寿すらいむ (@vb11aeobmZr2k8Q) August 1, 2022
当面の目標は、「体脂肪率ダウン」です。
筋トレで筋肉をできるだけキープしつつ、どこまで体脂肪率を減らせるか、が重要ですね。
体重だけ減らしても、筋肉量が減ってしまっては基礎代謝量も減り、リバウンドしやすくなるだけなので避けたいところ。
先は長いですが、まずはここからスタートです！
■焼肉ライク生活2日目（8/2）「ごはん小」爆誕！
仕事を終え、筋肉痛も心地よく、
いざ2日目の #焼肉フィットネス の #サブスク へ。今日は「ごはん無し」にしようかと思っていたところ、
なんと１日目には無かった、「ごはん小」爆誕！
これは嬉しいサプライズ。
よくみると「ごはん大」も。わずか１日で上方修正するスピード感に脱帽です！ pic.twitter.com/d3I5DczB7K
— 恵比寿すらいむ (@vb11aeobmZr2k8Q) August 2, 2022
2日目の体組成計データはこちら。
・体重：80.90kg (-0.65kg)
・体脂肪率：22.10% (-1.1%)
・筋肉量：59.75kg (+0.35kg)
・筋肉スコア：2 (0)
・筋質点数：80 (-5)初日比で僅かですが、
体脂肪率ダウン！ 筋肉量アップ！
体脂肪率が僅かに下がって順調な滑り出し！
■焼肉ライク生活3日目（8/3）「ごはん」が美味しい！
16時過ぎ頃を狙って、仕事を調整し、
3日目の #焼肉フィットネス #サブスク へ。
予想外に7、8割は席が埋まるほどの盛況ぶり！個人的に定番となったロカボ200gの「ごはん小」。
あらためて、肉はもちろんのこと、「ごはんがウマイ！」#体脂肪率 を下げる挑戦が終わったら、
「おかわり」したい笑 pic.twitter.com/XpDVGG8Y0S— 恵比寿すらいむ (@vb11aeobmZr2k8Q) August 3, 2022
3日目の体組成計の結果はこちら。
#体重：80.60kg (-0.95kg)
#体脂肪率：22.40% (-0.80%)
#筋肉量：59.30kg (-0.1kg)
#筋肉スコア：2 (0)
#筋質点数：79 (-6)
焦らず継続していきます。
8/31ファイナルまで残り28日！
■焼肉ライク生活4日目（8/4）ブロッコリー売切れでサラダへ変更
激しい雷雨が過ぎ去った遅めの21時過ぎに、
4日目の #焼肉フィットネス #サブスク へ。今日もロカボ200gの「ごはん小」を注文。
初日と同じく、ブロッコリーは売切れ。
2回目のサラダを選択したところ・・・「ドレッシングが追加されてる！？」
やはりコレはあったほうが美味しくいただけました笑 pic.twitter.com/ubf1PDc7RM
— 恵比寿すらいむ (@vb11aeobmZr2k8Q) August 4, 2022
4日目の結果はこちら。
#体重：81.00kg (-0.55kg)
#体脂肪率：21.90% (-1.30%)
#筋肉量：59.95kg (+0.55kg)
#筋肉スコア：2 (0)
#筋質点数：79 (-6)
体脂肪率減で筋肉量増！
8/31まで残り27日。
■焼肉ライク生活5日目（8/5）通い始めて変わったこと。
通い始めてから変わったこと。
■以前
・仕事完了→とりあえず酒→飲み/食べ過ぎ■現在
・仕事完了→ #筋トレ → #散歩 → #焼肉ライク → #散歩の流れとなって、悪循環から好循環へ！
とはいえ目標達成後は、
飲み放題の「ワンベロ」を楽しみたい笑 pic.twitter.com/pBoH1ZB4Wl— 恵比寿すらいむ (@vb11aeobmZr2k8Q) August 5, 2022
5日目の体組成計データはこちら。
#体重：80.80kg (-0.75kg)
#体脂肪率：21.70% (-1.50%)
#筋肉量：59.95kg (+0.55kg)
#筋肉スコア：2 (0)
#筋質点数：79 (-6)
体脂肪率ダウン、筋肉量アップを継続！
運命の8/31まで残り26日。
■焼肉ライク生活6日目（8/6）初の「ごはん抜き」チャレンジ
6日目の #焼肉フィットネス #サブスク へ。
休日の #焼肉ライク は初。今日はサブスクではない通常の「ロカボセット200g」
と同構成の「ごはん抜き」にチャレンジ。■栄養素#カロリー：554kcal#たんぱく質：43.3g#脂質：40.3g#炭水化物：11.8g#糖質：7.4g
トレイで1度に運べるメリットも笑 pic.twitter.com/yvIJamvXCd
— 恵比寿すらいむ (@vb11aeobmZr2k8Q) August 6, 2022
6日目の体組成計データはこちら。
#体重：80.45kg (-1.10kg)
#体脂肪率：22.50% (-0.70%)
#筋肉量：59.10kg (-0.30kg)
#筋肉スコア：2 (0)
#筋質点数：76 (-9)
疲れが溜まったせいか、「筋質点数」が3低下。
焦らず、筋トレ後は「休息」をしっかり取ることが大事ということですね。
■焼肉ライク生活7日目（8/7）筋トレ休養日
疲れが溜まっていたため #筋トレ 休養日。
今日も「ロカボセット200g」の「ごはん抜き」。■栄養素#カロリー：554kcal#たんぱく質：43.3g#脂質：40.3g#炭水化物：11.8g#糖質：7.4g
糖質が少ないのに、
たんぱく質と満足感は高いのがステキすぎる！ pic.twitter.com/RhnptSoyRZ— 恵比寿すらいむ (@vb11aeobmZr2k8Q) August 7, 2022
7日目の体組成計データはこちら。
#体重：80.00kg (-1.55kg)
#体脂肪率：21.20% (-2.00%)
#筋肉量：59.75kg (+0.35kg)
#筋肉スコア：2 (0)
#筋質点数：77 (-8)
焼肉ライクの焼肉フィットネス開始から１週間経過し、徐々に効果が！
目標としている体脂肪率ダウンは、この時点でマイナス2.00％。
体重は マイナス1.55kg。筋肉量は微増のプラス0.35kg。
なかなか好スタートができたと実感。
無理せず、継続して結果をご報告していきます！
ちなみに「体組成計」ですが、タニタ社の「RD-915L」モデルを利用しています。
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安いものではないですが、使ってみて価値を実感してます。
おすすめポイントは下記です。
①安心の「タニタ」(Tanita)社の「日本製」。
②体重や筋肉量等、50g単位で計測可能。計測の精度が高くモチベ維持に超重要。
③スマホと連動可能、毎日計測でデータ推移が分かり効果アップ。
④タニタ先生のアドバイスが励みになり、継続的に筋トレ可能。
数年ぶりに体組成計を購入しましたが、
スキャン精度が上がり、スマホ連携できたりと高機能になってますね。
モチベーションや継続力アップに直結するので、値段が安く精度も低いものではなく、
精度が高く、必要な機能が備わった体組成計をお勧めします！
焼肉ライク生活の第二週目は、現在結果をまとめ中で近日公開予定です！
焼肉ライクのサブスクでダイエット＆筋トレできるか！？毎日食べたらどうなる！？ まとめ
焼肉ライク生活で31日間、毎日食べた結果どうなるのか！？
最終日に結果をこちらに記載予定です！