【3か月で9.7kg痩せた】コンビニで糖質制限おすすめ【ローソン】

大手コンビニの中でも特に糖質制限の味方となっているのが、
皆さんおなじみの「LAWSON」（ローソン）です。

そんな質問に応えるべく、

【実際に３か月で9.7kg痩せた】実績のあるコンビニの商品をご紹介します。

一日の食事戦略を考えるうえで役立つ「栄養成分」も記載してます。
メーカーHPのデータを探すのは意外と手間なので纏めて記載しています。
またナトリウム表記では塩分が把握しにくいので食塩相当量に換算済です。

試行錯誤の末たどり着いた、ローソン編です。

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糖質制限のコンビニおすすめメニュー【ローソン】

それでは、リピートおすすめの基本となる5品をご紹介します。

「ブランパン 2個入」

今までの旧ブランパンと比べて5円安くなっています！ほぼ毎日購入しているので個人的にはとてもうれしいです。食べた感じとしては以前よりも、生地がふっくらしています。また、ハチミツが増量されたようで、ブランの風味を活かしつつ、より食べやすい味に仕上がっています！それでいて、カロリーは5kcal下がり、気になる糖質は2.2gの据え置き！よい感じにマイナーチェンジした印象です。

ちなみに以前のブランパンの栄養成分表は下記です。

今や大人気過ぎて、買いに行く時間帯によっては売切れていることも。

通常は、糖質制限中はパンはご法度なのですが、このパンは糖質がなんと2.2gしかないので余裕で食べられます！
たんぱく質も多く、カロリー低め、塩分少な目と良いことずくめです。

糖質制限の罠として陥りがちなのが、炭水化物を避けるあまり食物繊維が不足して便秘になることです。

ですが、ブランパンなら2個あたり11.2gの食物繊維が取れます！
これがどれだけ凄いかは下記を見れば分かります。

１日あたりの食物繊維の目標量は、18～69歳では男性20g以上、女性18g以上です。

上記数値を見ても「ブランパン」の凄さが分かりますね。18～69歳では一袋２個食べれば一日分の半分が摂取可能です。野菜サラダだけで基準値達成は困難です。美味しいだけでなくカラダ（腸）も喜びますね！

「玉子と蒸し鶏のサラダ」Egg and steamed chicken salad

ローソンのサラダで一番おすすめなのがこちらの「玉子と蒸し鶏のサラダ」です。

糖質はなんと2.0g。しかもたんぱく質は9.3g取れます。

リニューアル効果で、食塩相当量が0.1g減って0.33gになっています。減塩にも最適なサラダです。

パッケージを開けたところがこちら。

蒸し鶏の塩気でドレッシング無しでも美味しく食べられます。

玉子が入っているのもうれしいですね。

「シーチキン＆コーンサラダ」

続いておすすめのサラダは「シーチキン＆コーンサラダ」です。
糖質が4.6gと少なくタンパク質が9.4gも含まれています。
他のコンビニの同商品よりも優秀な数値です。
ドレッシングは糖質が多いので避けたほうがダイエット効率アップです。
シーチキンの旨さとコーンのほんのりとした甘さがあるので一緒に食べればドレッシング無しでも美味しく頂けます。
オリーブオイルをちょいかけして食べるのもおすすめです。

「ローソンセレクト　ほぐしサラダチキン」

こちらはもはや定番ですね。高たんぱくで低脂肪、低カロリーです。カタマリのサラダチキンより、ほぐれているので昼のオフィスランチでも食べやすいです。

「ローソンセレクト　サラダチキンスティック　バジル」

サラダチキンシリーズに、さらにお手軽に食べやすい「サラダチキンスティック」が登場しています。味のバリエーションとしては「プレーン」（糖質2.6g）もありますが、「バジル」味のほうが、糖質が0.4gと少ないのでおすすめです。

さすがに同じメニューだと変化が欲しくなるので、下記をバリエーションに含めつつ「継続」できました。

糖質制限におすすめバリエーション

「ブランのサラダチキンマヨネーズパン2個入」

気になる糖質は6.2gで、低糖質ダイエットに十分使えます。タンパク質は5.2gと他の普通のパンと比べてとても豊富です。さらに、食物繊維も3.9gあるので、腸にも優しい栄養バランスになっています。美味しくて体にも良いという嬉しいパンです。

「玉ねぎサラダ」

かつお節小袋が付属していてたまねぎによく合います。たまねぎには血液サラサラ効果があり、生活習慣病の予防に効果があるので定期的に食べたい食品ですね。

「ポークウインナーとチーズのしっとりロール」

基本はブランパンがオススメですが、たまには濃い味のパンが食べたくなりますよね。

そんな時におすすめなのがコチラ。
しっとりとしたのど越しの良い蒸し生地に、あらびきポークウインナーとチーズの濃い組み合わせ。
それでいて糖質はなんと10.7gに抑えられています。電子レンジで温めて食べるとおいしさが格段にアップします。

「Lチキ 旨塩」

「Lチキ 旨塩」2019年6月バージョンです。

中身のジューシーさと、米粉による衣のサクサク感がやみつきになります。
上記の写真を見ているだけで食べたくなってしまいますよね。

旧バージョンと比較して、値段は20円アップですが、
炭水化物は減少し、たんぱく質は増加しています。

糖質制限の観点では嬉しいリニューアルとなっています。

サクサクな状態で食べるためのワンポイントアドバイスとしては、
イートインなどで出来るだけ早く食べることですね。

持ち帰りする場合は、まず袋のテープを外して、Lチキの湯気を逃がした状態で、
カバンなどに入れず、ビニール袋の中で手持ちして移動することです。

テープをそのままで家まで帰ると、湯気でせっかくのサクサク感が無くなり、
シナシナな食感になってしまいます。丁度、マクドナルドのポテトのような感じですね。

ただし、落としてLチキが外に出てしまわないようにご注意下さい（笑）
リニューアルでサクサク感がアップしたLチキは格別な美味しさです。

「からあげクン レギュラー」

ローソンといえば「からあげクン」ですよね。意外にも糖質が8gと少ないのでおすすめです。

他にもバリエーションおすすめメニューは沢山あるので随時追加予定です。（とても一度では書ききれないです…）

ローソンの糖質制限おすすめ　まとめ

■まとめ
・ローソンのおすすめはブランパン！食物繊維も豊富で腸活もOK！
・ブランパン＋野菜＋サラダチキンを基本にコンビニの特色を生かして利用
・糖質の少ないホットスナックを見極めて美味しく糖質制限を継続！
ローソン以外のコンビニのおすすめについても近日記載予定です。
※セブンイレブン編は追記済み。リンクから是非！

糖質制限ダイエットでは、
各商品の糖質量だけでなく、タンパク質や脂質量の把握も効率アップのために重要な要素となってきます。
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それではまた！

ローソンの「Lチキ　ハーブソルト味」の記事は下記リンクからどうぞ。
https://ore-best.com/lawson-l-chicken-herb-salt/

ブランパンの焼きカレーパンについては下記リンクからどうぞ。

https://ore-best.com/lawson-buran-curry/